帮助患有身体和心理健康状况的孩子充分利用学校的生活

考试压力

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管理考试压力

什么是考试压力?

Exam stress is a feeling of pressure experienced by students in the run up to exams as well as during the exam period.考试压力是指学生在考试前和考试期间所承受的压力感。 The wait for exam results can also create anxiety as students wait to find out if they have done as well as they and others expected.等待学生考试的结果也可能会引起焦虑,因为学生等待发现自己的学习是否达到了他们和他人期望的水平。

Exam stress is very common;考试压力很常见。 a certain level of stress can be a good thing, helping students to focus during an important period.一定程度的压力可能是一件好事,可以帮助学生在重要时期集中精力。 However high levels of stress over prolonged periods are not helpful and can have a negative impact on exam performance as well as causing associated mental health problems.但是,长期处于高压力状态并没有帮助,可能会对考试成绩产生负面影响,并引起相关的心理健康问题。

为什么会这样?

  • 缺乏控制 - 考试带来一定程度的不确定性,这会让您感到不舒服。
  • 很多东西要学习- some types of exams such as GCSE and A levels rely on learning and recalling large amounts of information.某些类型的考试(例如GCSE和A Level考试)依赖于学习和回忆大量信息。 This level of recall can be a challenge for some students.对于某些学生来说,这种召回水平可能是一个挑战。
  • 高额赌注- 考试成绩通常是进入下一阶段教育或进入工作途径的门户。

在考试期间支持学生

Look out for when students are struggling.当学生在挣扎时要注意。 Here are some common signs and symptoms:以下是一些常见的体征和症状:

  • 缺乏睡眠
  • 易怒
  • 食欲不振
  • 难以集中
  • 身体不适,例如恶心/头痛/胃痛
  • 避免事情,他们通常会做或喜欢
  • 消极思想
  • 出现退出/缺少的课程

为学生提供长期帮助包括创造一种重视各种成就的学校环境和氛围

  • Develop an ethos that values and celebrates a wide range of achievements.养成重视和庆祝广泛成就的精神。 This can help students understand that exams are not the only measure of success.这可以帮助学生理解考试不是成功的唯一衡量标准。
  • 帮助学生通过能够建立自尊和支持性关系的政策和实践来增强适应能力。
  • Be vigilant to the needs of certain groups.警惕某些群体的需求。 Young carers and those with chronic health conditions may have commitments out of school time that make attending extra revision or support sessions very difficult.年轻的看护者和患有慢性病的人可能会在课余时间做出承诺,这使得参加额外的修订或支持会议非常困难。 Talk to students and find out what is helpful to them.与学生交谈,找出对他们有帮助的东西。
  • 向父母和照顾者提供信息和建议,使他们知道考试压力的迹象和可能的影响。 
  • 为父母和照顾者创造机会,分享他们可能对子女的任何担忧。 一些学生可能会发现很难直接与学校工作人员谈论他们的顾虑和感受。 

在考试期间为学生,父母和看护人提供信息和实用建议

  • 观点。 Help students to understand that though exams feel like the most important thing right now, it will not always feel this way.帮助学生理解,尽管考试现在看来是最重要的事情,但并非总是如此。
  • 睡觉。 (睡前花时间放松身心,睡前花一个小时的屏幕空闲时间,目标是晚上睡8到10个小时。)
  • 营养。 A balanced diet and adequate hydration are important for staying physically healthy, this is also vital for concentrating and retaining information.均衡饮食和充足水分对保持身体健康很重要,这对于集中和保留信息也至关重要。 Remember that some students may not have access to a healthy diet.请记住,有些学生可能无法获得健康的饮食。
  • 身体活动与放松。 Encourage physical activity;鼓励体育锻炼; this can bring positive mood changes.这可以带来积极的情绪变化。 Relaxing and doing something enjoyable can enhance mood and help calm the mind.放松和做一些令人愉快的事情可以增强心情,并有助于使头脑平静。 Mindfulness techniques can also help with feelings of stress and anxiety.正念技巧也可以帮助缓解压力和焦虑。
  • 修订策略。 Start developing study skills and revision techniques early on, so students are familiar with a variety of strategies before the exam period begins.尽早开始开发学习技巧和修订技巧,以便学生在考试期开始之前熟悉各种策略。 Help students find what works best for them.帮助学生找到最适合他们的东西。

有用的链接

对学生的建议和支持

儿童热线- 考试日的实用建议和技巧,以及年轻人谈论修订和考试以及心理健康的视频片段。
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

学生思想 -有关应对学生心理健康慈善机构考试压力的建议, 
www.studentminds.org.uk/examstress

给父母的建议

NHS- 信息和建议。
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

年轻的头脑 -给父母的信息和建议。
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

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